uda i

[...] zakres powt. to znów zwiększasz obciążenie - w każdym ćwiczeniu 3 serie -- wtorek=piątek -- dół , czyli całe nogi i brzuch - tu po 1 ćwiczeniu na czworogłowy i dwugłowy uda , łydki i brzuch , te również w tym samym zakresie powtórzeń i serii i systemie obciązenia po ok 2 miechach takiego treningu powinieneś przejść na trening dzielony ( [...]

ok odświerzam posta Nie nauczyłem się szpagatu bo pzrestałem ćwiczyć (powodów kilka). Teraz ćwiczę i to sumiennie. Postępy bardzo minimalne ale po niecałych 2 miesiącach codziennego treningu mam malućki postęp. Myślicie, że uda się kiedyś dojść do pełnego szpagatu ? Wiek teraz to 23 lata Pozdrawiam

[...] biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. plecy olane calkowicie brak podstaw. triceps, brak podstawowych cwiczen. nogi, olane co to ma byc, na uda 1cw a na bica 3?? barki,brak cwiczenia ktore angazuje na "boki" biceps 2x bezsens. i co plan jest nadal ok? nie badz zalosny, nie zgrywaj tu bosa bo na forum [...]

[...] Natomiast moim zdaniem trzymanie nisko tych parametrów to nie najlepsze rozwiązanie ale testuje jeszcze różne rzeczy z tym związane na sobie jak coś konkretnego mi się uda ustalić to podzielę się z Wami ta wiedzą :D. W twoim przypadku myślę że lekarz dobrze mowi, myślę że pare dni i parametry będą git. Na pewno lepiej niż HTC 57. Zmieniony [...]

[...] tym łatwo np. spowodować deficyt witaminek itd. choć to nie jedyny problem). Możesz jednak zmienić trochę sposób odżywiania (niekoniecznie obcinając kalorie)i z pewnością uda Ci się poprawić sylwetkę. Koktajl z tych składników całkowicie wyrzuć ze swojej diety (zbyt wysokie IG)- zamiast koktajlu zjedź sobie kawałek np. chudego twarogu z [...]

[...] a do tego (wiem to na pewno) brak jej w ogóle motywacji… Ja trochę ćwiczę (trening na masę bo jestem patyk cienki) i zamierzam kupić trochę sprzętu, może wtedy się uda, tylko najpierw musze znaleźć sposób żeby przekonać żonę do ćwiczeń czy diety (o tym drugim to póki co nie chce w ogóle słyszeć). Wyjdę trochę na wursta który nie ma co [...]

Gdzie pracuje hmm mały biznes na koncie z perspektywa na wiosne jak sie uda bedzie dobrze bardzo dobrze. Narazie mam kredyt na mieszkanie i mieszkanie no i samochod 11 letnia c-klase ;) wychodzi z tego ze na emeryture ide w wieku 40 lat i****

Tak jak bys chodzil to by z 5 cm uroslo. 63 cm i ty masz grube uda? No chyba ze przy lapie 28 to sie zgodze. Mam 62 w udzie i jeszcze nie spotkalem niewygodnych spodni. Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-30 18:53:27

Nie, uda są proporcjonalne w stosunku do góry ciała. Nie patrz na tych w szkole - ja mam jedne z największych ud w szkole, i co mam przez to zrzucać wage? Poza tym, niektórzy to mają nogi dosłownie jak zapałki.

[...] obalenie, w stójce nie miałby czego szukać, gdy Struve ma taki zasięg. Klincz i parter odniosły skutek. Matt Mitrione stary, ale jeszcze nie tak obity jak Gonzaga, może uda mu się jeszcze coś zrobić w HW. Ładny cios poszedł, choć Gonzaga ma już trochę tą szczękę szklana. Na końcu JJ vs Gadelha. Ładna walka. Piękny podbródkowy Joanny w [...]

[...] mam i na razie takie muszą mi wystarczyć :) może i waga nie jest duża ale jednak trochę tłuszczyku mam i chciałbym zrzucić go z brzucha i troche z klaty. Jeśli to się uda to planuję przejść potem na trening na "powiększenie mięśni" + jakaś odżywka:) ale teraz nie chciałbym tego robić bo nie chce wyglądać grubo jeśli teraz [...]

Gdzie te 2 duże grupy razem? Masz na myśli przód i tył uda? Chodziło mi raczej o nogi same, biceps dałem tam tylko dla przykładu. Jak masz 4 dni to spróbuj: pn. Nogi wt. Barki + kaptury + brzuch cz. Plecy + triceps pt. Klatka + biceps + przedramię Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wybitnie nie ma sensu dodawać innych grup do treningu nóg. Acha, [...]

A może być triceps do klatki? Widziałem wiele tematów admina (nie pamiętam nicku) gdzie w większości wypadków była właśnie klatka z tricepsem... Dwugłowe uda ćwiczą się w trakcie robienia MC bo niestety nie mam przyrządu aby specjalistycznie ćwiczyć tą partię... Pn-Grzbiet+Brzuch Wt-Klatka+Triceps Czw-Nogi Pt-Barki+Biceps+Przedramię I brzuch [...]

nie mam o to problemu :) tylko po co miałbym podpisywac inny wynik sam sie oszukiwac co mi to da , a pozatym w marcu mam zawody w 3b i bede celował w 160 takze jak sie uda to zobaczysz fotki :) pozdro.

wszyscy nprawde w tym roku powalaja ale Ronni i tak wygra takie uda jak ona ma nikt nie ma

Uda Roniego są masakrycznie wielkie i do tego bardzo zaokrąglone. Każdy przy nim wysiada.

Nowy Problem :D Potrzebuje porady,otóż chodzi o to że mam tak nie porozciągane uda że nie daje rady wyprostować nogi :D Potrzebuję jakichś ćwiczeń na rozciąganie ich ^^ Proszę nie piszczie że jest dużo i szukanie nie boli,tylko mi podajcie :D Nawet ich nie wyprostuję całkowicie a juz mam na maksa napięte :s Rozciągnąć tooo :(

Jak się ma do dyspozycji 3 dni treningowe to nie ma szaleństw z podziałem lepiej zrobić np push pull i robić je zamiennie. Ewentualnie podział nogi + barki, klata biceps triceps, plecy Ale zawsze coś ucierpi w typowym podziale partii bo partii jest za mało a za mało dni treningowych niestety. Wykrok długi ładnie zaatakuje tył uda również.

Mój plan FBW dwa zestawy. Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w [...]

SZkoda ze przegrali 2 bramkami niemcy sa bardziej doswiadczeni i wykorzystali bledy.Szkoda mi golanskiego dal sobie odebrac pilke jak dziecko.I ta pierwsze bramka tez szmata szkoda moze uda sie wygrac z niemcami na euro jak bedziemy grac u siebie.